- Что следует учитывать женщине перед поездкой на лошади
- Существует ли риск выкидыша при езде на лошади?
- Противопоказания для спорта во время беременности
- Конный спорт как альтернатива силовых упражнений для женщин
- 2. Чувство дискомфорта
- 3. Риск упасть с лошади
- Предупреждающий знак, чтобы остановить езда во время беременности
- Советы
- На что обращать внимание во время занятий спортом
- 1. Постоянное подпрыгивающее движение
- Каким спортом можно заниматься при беременности
- Пешие прогулки
- Прогулки на равнинных лыжах
- Ходьба по лестнице вверх
- Плавание
- Йога
- Гимнастика для беременных
- Пилатес
Что следует учитывать женщине перед поездкой на лошади
Многие врачи предупреждают об опасности вождения автомобиля во время беременности. В основном это происходит из-за вибраций, исходящих от лошади во время езды, и поэтому они могут негативно повлиять на будущего ребенка. Риск падения также неоспорим.
Лошади очень крупные и сильные животные, часто весом более 600 кг., Но очень пугливые. Поэтому вы никогда не узнаете, как поведет себя лошадь, когда почувствует ту или иную опасность.
Кроме того, частое вождение автомобиля может привести к изменениям в тазовой области тела, что приведет к более трудным и продолжительным родам. Дело в том, что родовые пути у большинства женщин-наездниц узкие, поэтому есть риск, что ребенок может застрять в родовых путях. Это может привести к тому, что процесс родов может затянуться. А в случае сильно застрявшего малыша потребуется срочно сделать кесарево сечение.
Также следует учитывать, что постоянная работа велосипедиста может быть утомительной. А то, что вы легко делали до беременности, сейчас может оказаться для вас труднее только потому, что ваш живот увеличился в размерах.
Существует ли риск выкидыша при езде на лошади?
Многочисленные исследования показали, что катание на лошадях во время беременности не увеличивает количество выкидышей. К тому же, по статистике, новорожденные так же развиты, как и другие дети.
Катание на лошадях не оказывает негативного влияния на здоровье и развитие будущего ребенка при условии, что он не получил травм в этот период. Перед тем, как сесть на лошадь, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом. Он может дать вам полезный и индивидуальный совет.
Противопоказания для спорта во время беременности
Есть состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны:
- предлежание плаценты — это состояние, при котором плацента располагается низко в матке и блокирует ее выход (так называемый внутренний зев). Эти состояния опасны внезапным началом обильного кровотечения, спровоцировать его могут любые физические нагрузки.
- заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы. Дополнительные физические нагрузки во время беременности в виде занятий фитнесом могут усугубить течение этих заболеваний.
- маточное кровотечение. Конечно, при кровотечении занятия физическими упражнениями противопоказаны, ведь упражнения могут привести к усилению кровотечения.
- гипертонус матки, угроза прерывания беременности. Спорт тоже может усугубить ситуацию и привести к аборту.
- многоводие — чрезмерное скопление околоплодных вод. Занятия спортом в этом случае могут привести к преждевременным родам или разрыву плодных оболочек и преждевременному излитию околоплодных вод.
- воспалительные и гнойные процессы, так как занятия спортом будут способствовать распространению воспалительного процесса.
- гестоз — серьезное осложнение второй половины беременности, при котором повышается артериальное давление, появляются белки в моче и отеки. Занятия спортом в этом случае могут спровоцировать грозное осложнение беременности — эклампсию — появление судорог.
- тяжелая анемия: значительное снижение уровня гемоглобина обычно сопровождается недостатком кислорода в органах и тканях, а физические упражнения могут еще больше усугубить состояние кислородного голодания.
- заболевания кровеносной системы, особенно со склонностью к тромбозам (образование тромбов, закупоривающих кровеносные сосуды) или кровотечениям. В таких случаях возможно обострение течения болезни на фоне физических нагрузок во время беременности.
Кроме того, следует помнить, что даже здоровая женщина при физиологическом течении беременности не может заниматься всеми видами спорта. В некоторых случаях причиной запрета является высокая степень травм в некоторых видах спорта. В эту группу входят верховая езда, бокс, карате, все виды борьбы, прыжки с трамплина, парашютный спорт, горные лыжи, скейтбординг, роликовые коньки, сноуборд. Запрещенные виды спорта: мотоциклы, скутеры, снегоходы и водные мотоциклы. Помимо высокого риска травм, работающий двигатель этих транспортных средств создает сильные вибрации, которые негативно влияют на органы малого таза и могут привести к прерыванию беременности. Велоспорт, велотренажеры и водные велосипеды обладают способностью увеличивать приток крови к матке, что может привести к повышению тонуса, что приведет к угрозе прерывания беременности. Также запрещены прыжки в воду и ныряние. Оба вида спорта связаны со значительным перепадом давления, что крайне нежелательно для женщины, ожидающей ребенка, так как может привести к нарушению кровоснабжения плода. Также нельзя заниматься спортом, когда приходится задерживать дыхание, например, сгибать тело.
Также наложено табу на силовые виды спорта, поднятие тяжестей более 5 килограммов соответственно на все силовые тренажеры, степ, танцевальную аэробику, бег на короткие дистанции, бег на длинные дистанции, любые упражнения, связанные с растяжкой мышц живота.
Конный спорт как альтернатива силовых упражнений для женщин
Значительный расход энергии, обеспечивающий эффективное похудание — это далеко не все преимущества верховой езды. Даже при тренировке умения сидеть в седле в работу включаются мышцы бедра, весь мышечный корсет спины и основные мышцы. Таким образом, научиться твердо сидеть на лошади в одиночку заменяет более одного упражнения для женщин в тренажерном зале.
Верховая езда вполне может заменить полноценные занятия фитнесом, поскольку во время тренировок в седле в организме происходят следующие процессы:
- Жировые клетки в бедрах, ягодицах и нижней части живота разрушаются, и это именно те области, которые трудно тренировать с помощью стандартных упражнений для женщин в тренажерном зале, чтобы похудеть.
- Эффективно и равномерно тренируются мышцы всего тела, особенно мышцы нижних конечностей и косые мышцы брюшного пресса. Все это придает фигуре гармоничные пропорции.
- Развиваются осанка, грация и пластика. Никакие упражнения для женщин в тренажерном зале не могут добавить такой грации повседневному движению, как верховая езда.
- При регулярных тренировках не реже двух раз в неделю правильное сидение в седле формирует привычку держать спину в ровном положении с расправленными плечами и поднятым подбородком. Человек привыкает держать тело в таком положении даже вне тренировок, поэтому катание на лошадях — идеальная профилактика искривления и искривления позвоночника без использования специальных фитнес-комплексов.
- Занятия способствуют тренировке координации движений и способности сохранять равновесие. Это связано с тем, что во время тренировки, чтобы контролировать и направлять лошадь в нужное русло, необходимо задействовать в работе не только верхние и нижние конечности, но и все тело.
- По сравнению с обычными фитнес-тренировками проявления целлюлита значительно уменьшаются. Это связано с обеспечением массажного эффекта при движении по области ягодиц и внутренней поверхности бедра, а также эффективного разогрева мышц от физических нагрузок и контакта с телом животного, температура которого составляет намного выше человеческого.
- Улучшается настроение, стабилизируется эмоциональный фон, снижается влияние частых нагрузок на нервную систему. Врачи и психологи, обобщая все полезные свойства верховой езды для физического и психического здоровья, выделили конный спорт как отдельную отрасль медицины. Он называется иппотерапией и заключается в близком контакте с животным с целью получения положительных впечатлений и эмоционального расслабления. Поэтому главная особенность иппотерапии — это не столько устранение физиологических проблем и нарушений в функционировании организма, сколько лечение психоневрологических заболеваний в процессе общения с умным животным вдали от городского шума.
Катание на лошадях, помимо эффективного похудения и укрепления мышц всего тела, помогает обрести уверенность в себе, развивает женственность и ловкость, учит концентрироваться на главном, заряжает оптимизмом и дарит отличное настроение.
2. Чувство дискомфорта
Даже если у вас очень мягкое и удобное седло, ощущения от езды не так совершенны, как кажется с точки зрения третьего лица. Всадники, пробывшие верхом на лошади в течение длительного периода своей жизни, по-прежнему жалуются на дискомфорт и даже тошноту. Поскольку беременность заставляет ваше тело кататься на американских горках, неудобная поездка на лошади не должна быть лишь дополнительным дополнением к проблемам.
3. Риск упасть с лошади
Есть большая разница между лошадью и любым другим транспортным средством. Никакая машина не может толкнуть вас назад или ударить ногой. Есть шанс, что вы потеряете равновесие или лошадь попытается сбить вас с ног. Падение во время беременности может быть фатальным для ребенка и даже для вас самих.
Предупреждающий знак, чтобы остановить езда во время беременности
Если вы решили ездить осторожно во время беременности, вам обязательно нужно обратить внимание на некоторые предупреждающие знаки, которые могут указывать на риск для вашей беременности. О любых признаках таких симптомов следует немедленно сообщать врачу.
- Отек голени или сильная боль
- Слабость мышц в разных частях тела
- Постоянная и сильная головная боль
- Ощущение одышки перед тем, как продолжить какое-либо упражнение
- Уменьшите частоту движений вашего ребенка
- Боль в тазовом поясе
- Боль в разных частях живота
- Склонность чувствовать сильную усталость
- Признаки вагинального кровотечения
- Подтекание или утечка околоплодных вод
- Начало сокращений матки, что означает преждевременные роды
- Ощущение головокружения или полного обморока
- Сердцебиение с последующей болью в груди
- Одышка, затрудняющая дыхание
Совершенно необходимо избегать верховой езды на ранних сроках беременности, поскольку именно тогда эмбрион превращает вашу матку в дом. Однако в конце беременности следует по возможности избегать верховой езды.
Советы
Если будущая мама опытная наездница, то она способна оценить риск падения с лошади.
Если вы не переусердствуете и делаете это спокойно и расслабленно, вам не нужно отказываться от вождения во время беременности.
Однако следует выбирать конкретный стиль вождения. Из-за высокого риска падения настоятельно рекомендуется избегать голопа и садиться на сиденье с тиснением. К концу беременности, начиная с третьего триместра, беременная мама должна полностью отказаться от управления автомобилем.
Ни при каких обстоятельствах нельзя начинать катиться или даже приближаться к лошади, если вы никогда этого не делали.
Если беременность относится к категории рискованных, то следует отказаться от хобби верховой езды.
Избегайте молодых лошадей, поскольку они энергичны и непредсказуемы. Если вы упали или что-то подобное, как можно скорее обратитесь к врачу.
Если ваша беременность протекает нормально и вы опытный байкер, доверяйте своим ощущениям и опыту. Если вы чувствуете себя хорошо и у вас и вашего ребенка хорошее здоровье, нет необходимости полностью отказываться от вождения во время беременности.
Однако, как только вы почувствуете, что катание вам не подходит, или почувствуете боль, вам следует прекратить кататься. В целом, верховая езда не запрещена, но из-за высокого риска травм не считается идеальным видом спорта для беременных.
На что обращать внимание во время занятий спортом
На начальном этапе продолжительность тренировки не должна превышать 20-30 минут в день. Со временем при хорошей переносимости эту продолжительность можно увеличить до одного часа. При этом нагрузка должна постепенно и постепенно увеличиваться. После тренировки беременная женщина не должна чувствовать усталости.
Для занятий спортом нужно выбирать удобную качественную обувь и свободную хлопковую одежду. Следует избегать перегрева. Помещение, в котором проводятся занятия, должно хорошо вентилироваться, в нем не должно быть жарко и душно.
Конечно, во время занятий спортом будущей маме следует внимательно прислушиваться к своему организму, а на более поздних этапах — двигательной активности плода во время и после упражнений. Если эта активность снижается, физические нагрузки чрезмерны и требуют корректировки, более того, это повод обратиться к врачу.
Если в момент физических нагрузок возникают сильные боли внизу живота, кровянистые выделения являются поводом к немедленному прекращению занятий и неотложной медицинской помощи. Если после упражнений постоянно появляются головные боли, головокружение, повышенная отечность или пятна из половых путей, необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу, наблюдающему за беременностью. Поводом для консультации должно быть любое проявление нездоровья.
Занимаясь спортом, необходимо помнить, что это должно приносить только удовольствие. Только в этом случае это принесет пользу будущей маме и ее малышу.
1. Постоянное подпрыгивающее движение
Бродит ваша лошадь или ходит медленно, движение постоянно увеличивается и уменьшается. Кроме того, это движение не плавное и часто прерывистое. Если подпрыгивание станет слишком сильным, положение вашего ребенка может внезапно измениться, что также приведет к внутренней травме.
Каким спортом можно заниматься при беременности
Какие занятия разрешены беременным:
В первую очередь, приступая к занятиям спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия. Если женщина на протяжении многих лет регулярно занимается спортом, она получала интенсивные нагрузки, естественно во время беременности, при отсутствии противопоказаний она может позволить себе более интенсивные упражнения, хотя и с наличием некоторого контроля. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно вернуться в норму через такое же время. Во время тренировки следует постараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под интенсивной понимается работа, во время которой частота сердечных сокращений превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разминку. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часа.
Женщинам, которые до беременности не занимались интенсивными физическими нагрузками, следует осторожно подходить к началу занятий спортом во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузки.
Пешие прогулки
Одна из самых простых физических нагрузок, доступных каждой женщине, но очень эффективных, разрешенных всем беременным женщинам, независимо от их подготовки и самочувствия, — это ходьба. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярная ходьба улучшает маточно-плацентарный кровоток, позволяя плоду получать больше кислорода и питательных веществ.
Прогулки на равнинных лыжах
Зимой можно регулярно совершать прогулки на плоских лыжах — этот вид спорта считается безопасным. По прошествии 24-25 недель во время пеших прогулок или катания на лыжах следует надевать опору для беременных.
Ходьба по лестнице вверх
Подъем по лестнице также полезен для беременных. Главное условие — не спешить, дышать ровно и спокойно.
Плавание
Плавание, пожалуй, самый оптимальный вид спорта для беременных. Плавание очень полезно и маме, и малышу. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки и метеоризм. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травм женщины, а также чрезмерную нагрузку на суставы. Плавание — отличный способ поддерживать свое тело в тонусе и прекрасная возможность привести его в порядок после рождения малыша. Вода — отличный амортизатор, позволяющий оптимально распределять нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто стоять в воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой беременным. В фитнес-центрах есть специальные программы водной аэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Единственное, что следует помнить, собираясь в бассейн, — это то, что купальник хорошего размера, не стягивает живот, вам нужно взять с собой бутылку чистой питьевой воды, чтобы пополнить ее после занятий, и оценить чистоту купальника бассейн, где проводятся уроки плавания.
Йога
Йога — это также отличный способ заниматься, вынашивая ребенка. Для этого подходят практически все ее разновидности, но еще лучше, особенно новичкам, заниматься йогой, специально адаптированной для беременных, под руководством опытного инструктора. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги заключается в том, что, когда вы тренируетесь, вы проводите много времени, дыша и расслабляясь. Это очень благотворно влияет на развитие ребенка (правильное дыхание улучшает кровообращение и получает больше кислорода), а также подготавливает мать к родам.
Гимнастика для беременных
Есть несколько вариантов гимнастики, специально разработанных для беременных. Он разработан с учетом всех физиологий и потребностей беременных. Упражнения в этих комплексах направлены на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, задействованных в процессе родов мышц — на укрепление брюшного пресса и тазового дна. Гимнастика для беременных положительно влияет на поддержание осанки и укрепление позвоночника. Гимнастикой для беременных можно заниматься дома самостоятельно, взяв базовые упражнения из специальных журналов или из Интернета. Многие фитнес-клубы создают специальные группы для будущих мам. В одной группе беременные выполняют физические упражнения под руководством опытных инструкторов, которые покажут необходимые упражнения, укажут на возможные ошибки, а кроме того, во время групповых упражнений женщины смогут общаться с другими будущими мамами. В фитнес-клубах занятия для беременных также проводятся с использованием надувных спортивных мячей — фитбола. Упражнения с фитболом также направлены на укрепление мышц спины, подготовку мышц и связок, которые прямо или косвенно участвуют в процессе родов, и улучшение кровоснабжения органов и тканей.
Пилатес
При беременности рекомендуется заниматься пилатесом. Он помогает не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, особенно мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и расслабления. Эти навыки будут полезны во время родов, чтобы уменьшить боль во время родов.
В первом триместре беременности физическая подготовка помогает бороться с токсикозом легкой степени, болями в пояснице, возникающими, когда давление растущей матки способствует нормализации работы кишечника. В этот период происходит отложение всех органов и систем малыша, а связь его с организмом матери еще слабая, рекомендуется воздерживаться от резких сгибаний и сгибаний туловища, сильного подъема туловища из положения лежа положение, поднятие прямых ног. Поскольку в этот период возрастает потребность тканей организма в кислороде, а будущую маму часто беспокоит токсикоз или повышенная чувствительность к запахам, лучше в этот период уделить больше внимания спокойным пешим прогулкам или катанию на лыжах и не посещать душные коридоры фитнес-клуба с их особыми ароматами.
Второй триместр беременности считается самым благоприятным для физических упражнений. Во втором триместре беременности активно формируется плацента и «материнско-плодный» кровоток, повышается давление матки на сосуды, что приводит к отекам и появлению варикозного расширения вен. В обмен веществ включаются плацентарные гормоны, улучшающие рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия спортом во втором триместре беременности помогают поддерживать гибкость и подвижность суставов, а также предотвращают варикозное расширение вен и отеки. Во втором триместре рекомендуется заниматься гимнастикой беременным, пилатесом и особенно плаванием. Плавание, как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и на какое-то время почувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности.
В третьем триместре матка расширяется, увеличивается нагрузка на сердце, затрудняется диафрагмальное дыхание, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, увеличивается нагрузка на позвоночник и свод. Занятия в этот период направлены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Следует снизить общую нагрузку. Упражнения на расслабление очень важны. Плавание в этот период тоже очень полезно.